少年何妨梦摘星，敢挽桑弓射玉衡。考研是一场孤独的旅程，我们心怀梦想一往无前，诠释着考研人独有的坚定与执着。然而在考研这条漫漫长路上，在面对疯狂生长的考研焦虑时，我们又应怎样应对呢？请收下这篇小锦囊，助你在考研路上披荆斩棘。

一、调整心态

增强自信心，通过制定合理的学习计划，明确自身的不足与优势，对症下药。同时避免胡思乱想和悲观想法，保持积极心态。要明白考研焦虑是正常现象，告诉自己焦虑并不可怕，积极的应对它。这里小丌为大家推荐一个54321情绪着陆技术：

a.看见5样东西：随便环顾四周，找到你看到的五样东西，无论大小都可以；

b.听见4种声音：静下心来，仔细听听你周围的声音，比如鸟鸣、读书声；

c.触摸3样东西：用手触碰身边的三样物体，感受它们的温度或质感，比如书本、椅子、书桌；

d.闻到2种气味：留意一下你周围的气味，比如空气中的花香；

e.尝到1种味道：感受一下嘴里现在的味道，或者吃点东西，感受食物的味道，如果身边没有东西的话，回想之前吃过的东西的味道也可以哦~

当我们感到焦虑时，脑子里会充满无数的念头，而这五步练习能够讯速把你拉回当下，减少过度思考。通过五感的专注体验，我们能够更加连接当下的世界，帮助我们找到内心的平静。

二、合理安排时间

制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行复习，避免临时抱佛脚。“时间是最公平的， 因为它每天给任何人的都是24小时；但时间也是最不公平的， 因为每个人24小时产生的价值并不相同。”在要学习的前一秒，反复告诉自己今天要完成什么任务，并且在学习的时候也可以反复提醒自己，从自我意识出发，控制住自己，进而实现对时间的有效利用。

三、调整生活方式

要保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息可以使你精神饱满，提高学习效率。注意饮食搭配，保证营养均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食品，如蔬菜，水果等。进行适量的运动，促进身体的血循环和新陈代谢，缓解焦虑。

四、寻求支持

与父母、朋友表达自己的情绪和遇到的困难。同时也可以向导员寻求帮助，老师的经验和安慰往能够给予你力量。

如果焦虑严重影响了你的学习生活，可以到数学与统计学院心理辅导站砺志楼110寻求专业心理咨询。当心理压力或情绪困扰成为难以逾越的障碍时，闽南师范大学的心理健康咨询中心将是你寻求帮助的理想之地。这里设有专业心理解压室和一对一咨询等服务，可以更好地帮助你解决问题。

“有时困住你的不是困难本身，而是臆想中的负面暗示。”希君生羽翼，一化北溟鱼。祝各位考研人不负努力，不负年少，成功上岸。前路漫漫亦灿灿，在扛过考研的风雨之后，定能迎来属于你的鹏程万里！